頭痛姐妹

當頭痛姐確認西藏團有成行之後，就開始在網路上找心得，恰好太太今年4月才剛去雲南香格里拉回來，她一直跟頭痛姐說要小心高反（高山症），讓頭痛姐嚇的連忙看了很多相關的資料，就怕去到那邊無法好好體會美景。

頭痛姐在出發之前有去醫院的旅遊門診諮詢醫生，醫生說建議要準備高反的藥物、感冒藥、腸胃藥等等，先準備好在台灣常用的藥物，避免到那邊出了狀況，有備無患總是沒錯的。

三總旅遊門診 建議可以先去諮詢醫生，並且可以直接自費購買藥物，有些團員是直接在診所購買高反的藥物，也是可以的喔，不論如何，建議藥物是一定要先準備，並且在要到西藏的前一天就可以開始服用，因為真的不到西藏都不知道自己會不會出現高反，但是萬一出現了，就會影響你旅遊的心情，所以先吃，就對了！

接下來就是行李打包了，有鑒於之前找過很多資料，西藏是一個溫差很大的地方，而且這次會去的地方很多，會從先到成都，然後從林芝再到阿里，所以服裝上真的是要用洋蔥式的穿法，而且拉車的時間也很久，所以這次最麻煩就是在行李的打包上

【衣物篇】以下為夏季的服裝建議

*內衣褲 （依個人習慣，如果會一直移動，可能就會讓衣服無法乾，就可能需要多準備幾套）
*睡衣 （建議輕薄的就可以）
*日常長褲（通常1~2件就夠囉，牛仔褲比較實用）
*防風褲（一件，去到納木措或是湖邊比較冷的地方，會比較保暖）
薄長袖襯衫（因為西藏日照很充足，可以帶了遮陽用）
*短T（與薄長袖洋蔥式搭配，可帶 2~3件，因為風沙很大，不建議帶白色，會比較容易髒）
*保暖外套：建議可以帶一件薄的羽絨外套，搭配一件防風防雨的外套，如果怕冷的建議可以帶厚一點的羽絨外套或是有刷毛的外套。
*羽絨背心：有時候只是臨時下車拍張照，就可以穿背心搭配防風外套，晚上飯店通常也沒有暖氣，也可以穿背心睡比較保暖。
*遮陽帽，棒球帽也可以，有時候陽光很大或是風大，戴上帽子也是一個造型
*毛帽，建議可以顏色鮮豔的帽子，拍照會相當好看噢
*襪子，帶一般的就可以，建議至少要帶3雙以上，避免來不及換洗。
*拖鞋（因為有多時間都會在車上，可以帶一雙放在車上，可以讓腳不會一直悶在鞋內）
*防水防滑好走的鞋子 （運動鞋就可以囉，如果本身有在登山的人，也可以帶登山鞋，但西藏的路不全部都有修整，所以還是要以舒適好走的為主）
*太陽眼鏡 （白天的陽光其實相當刺眼，也沒有遮蔽物，所以這個記得要帶，而且要隨身攜帶，西藏的日落很晚，有時候到晚上7、8點都還是會需要用到）
*耳塞（基本上如果入住4星的酒店，現在隔音都做得不錯，就看個人的需求）
*領巾、大手帕、脖圍（這個非常重要，可以用在造型上，也可以再去廁所的時候，充當臨時的口罩）
*浴巾、毛巾（出發前在迪卡儂買了一條超吸水的快乾毛巾，相當方便，通常晚上用完攤開，隔天早上就乾了可以收進行李箱。）
*盥洗包（依個人需求，西藏非常乾，所以高保濕是一定需要的，另外也可以準備面油，先擦點油然後再上保濕產品，肌膚會比較水潤。還可以帶一些曬後的保養品，因為日照很多，有可能不小心沒擦到的地方就曬傷了。）
*頸枕（幾乎每天都會拉車，有一個好的頸枕，搭車會比較舒服，不論是用來睡覺或是墊腰都很好用，推薦muji 附帽頸枕，有時候在車上太陽也是直曬，有個帽子會比較好睡）
*口罩（主要是風大的時候可以擋一下，另外在外面廁所，也會需要來擋一下異味）。
 

【個人用品】

西藏的物資取得不易，有些地方相對來說還是待開發中，所以建議是能帶就盡量帶，有時後在路上，真的很難想買什麼就買什麼 ！

*防高山症的藥物：丹木斯、高原安、紅景天，建議至少要準備一款
*個人藥品：頭痛藥、腹瀉藥、軟便藥、感冒藥或是伏冒熱飲、百靈油、白花油、薄荷棒、暈車藥（西藏的路不是很平穩，而且都是山路為主，如果會暈車的人一定要準備暈車藥）、安眠藥（非必要，但在高山上充足的睡眠很重要）、喉片、維他命C、B群或是Q10（增加抵抗力與體力）、凡士林（天氣很乾，很容易鼻腔出血，可以抹一些鼻子內）、小護士、OK繃、乾洗手（很多時候無法洗手，或是洗手的水不是那麼衛生，就可以用乾洗手來取代）、眼藥水或是人工淚液
*隨身小包包（可以用來放台胞證，因為每到一個關口，導遊都需要下去報備，有時候會需要檢查證件，把證件放在隨身小包會比較方便，也可以把護唇膏、隨身凡士林、護手霜放在裡面，會比較方便）
*衛生紙（基本上除了住宿飯店的廁所有衛生紙，外面的廁所都沒有，所以衛生紙都需要自備，建議可以多準備一些，可以直接帶大包的抽取式衛生紙，避免臨時需要但手邊沒有）。
*濕式衛生紙、抗菌濕紙巾、乾洗手或酒精棉片（西藏的衛生條件有限，很多時候是在戶外直接找地方就地解決，可能無法洗手，用濕紙巾可以充當洗手）。
*防曬用品＆舒緩保養品：臉部防曬，因為太陽直曬，如果沒擦防曬會非常容易曬傷，記得衣服沒有遮蓋到的地方都要擦防曬，團員就有人沒有在脖子擦防曬，才一天就曬紅了，早上有擦防曬，到了下午也要記得補！
*吹風機（飯店都有吹風機，但如果是長頭髮的女生，建議可以帶吹風機，功率比較大會讓頭髮比較快乾，如果有洗頭一定要吹乾，畢竟在高山感冒會很容易引高山症， 如果洗了衣服沒有乾，也可以用吹風機吹會比較快乾）。
*刮痧棒：因為每天都會吸收很多陽光，有時候會忘記補充水份，提高中暑的機率，如果可以即時刮痧，會讓人比較輕鬆噢！（這次有帶無痕刮痧棒，一邊可以刮痧，一邊刮頭，在路途上頭漲的時候就可以比較舒緩）
保溫杯：通常旅行社都會有提供礦泉水，但在高山上其實喝溫水會比較舒服，也比較不容易感冒。
*個人餐具：現在餐館都有提供“有消毒”的餐具，但其實也看不出來是否有消毒，如果擔心的人，是可以準備自己慣用的餐具。
*水果刀or瑞士刀：在這邊可以買到一些新疆的水果，像是新疆的哈密瓜（綠皮），相當的脆甜，如果有帶水果刀，就可以買一些新鮮水果來吃。

【食物篇】

因為頭痛姐本身就滿挑食的，所以在出發前就有準備很多的零食，想說如果真的沒東西吃，可以靠零食，不過實際上都是吃川菜，所以三餐算是還不錯，但是因為拉車會讓用餐時間不定，零食可以在車上吃，暫時止飢用！

*巧克力：在全聯可以買到大包裝的雷神巧克力，裡面大概有15小包，需要的時候來一小包，在西藏很容易消耗體力，通常走幾步就很容易喘，熱量消耗滿快的，所以有巧克力可以快速補充熱量

*黑糖薑茶、黑糖塊：快要感冒的時候，趕快喝一杯薑茶下去，讓身體暖一下，會比較不容易感冒，而且補充糖分也可以增加活力。

*酸梅或是果乾：有時候會感覺嘴內很乾或是沒有味道，就可以來一個話梅。在西藏也很可以找到很多果乾，像是葡萄乾、蘋果乾等等，有看到可以買一些帶在路上吃，不貴而且感覺滿天然的，沒有添加香料或是其他加工物。

*泡麵：可以準備一點，因為幾乎都是川菜，幾乎都有辣，如果完全不吃辣的人，就建議要多準備幾份囉。

*鹹味零食：鱈魚香絲相當受到團員的歡迎，不過如果車上有藏人的導遊或是司機，就不建議在他們面前吃，篤信佛教的藏人們是不吃海鮮，我們的師傅（司機）就不吃魚。另外，也有在當地的小店買一些洋芋片，看到很多標榜“非油炸”，大約5~10 rmb，可以買來試試看，不過吃得出來添加很多的調味粉，吃多會容易口渴，不建議買多。